睡醒脖子卡卡是“落枕”吗？物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服！
导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？
林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：
动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。
动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。
落枕该如何预防？
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。
相关文章：
栏目分类
最新文章
- 石榴水弄衣服上怎么洗，4个小妙招迅速洗干净(白醋/牛奶) — 养生百科网
- 脚的各个部位详细图，脚弓/脚/背/内脚背/外脚背/脚底各有功效 — 养生百科网
- 长期眼屎多是什么原因，不是上火可能是严重的眼部疾病 — 神奇养生网
- 冬天开空调多少度最适合，20度最佳注意补充水分 — 养生百科网
- 人体腹部结构图位置，腹部九分法中不同器官分布图 — 神奇养生网
- 维骨力氨糖软骨素一天吃几粒几颗，一天吃2粒（坚持才有疗效） — 神奇养生网
- 温度计怎么看水银线水银体温计怎么看，转动体温计就行(附图解) — 养生百科网
- 何首乌怎么吃治白发最有效，4种何首乌的正确吃法(直接吃最可靠) — 养生百科网
- 维骨力氨糖软骨素一天吃几粒几颗，一天吃2粒（坚持才有疗效） — 神奇养生网
- 冬天开空调多少度最适合，20度最佳注意补充水分 — 养生百科网
热门文章